kurumama
  • DOLAR5,3218-0.07
  • EURO6,0329-0.08
  • ALTIN227,6200.55
  • BIST103.2530.74

Beyni Besleyip Hafızayı Güçlendiren 16 Besin!

Beyni Besleyip Hafızayı Güçlendiren 16 Besin!

Hafıza ile beyin işlevleri arasında ilişki olduğu bilinmektedir. Bu yüzden hafıza insan hayatı açısından son derece önemlidir. Hafızayı güçlendirmek için hangi gıdalar tüketilmelidir?

Haber güncelleme tarihi 22.02.2019 17:23

Hafıza Nedir?

Her insan yaşamı boyunca bilgi edinir, deneyim kazanır ve bu deneyimlerini anı olarak saklar. Bunların saklanması ve hatırlanmasına hafıza denmektedir. Hafızayı ikiye ayırabiliriz:

  • Depo bellek
  • Anlık bellek

Depo bellek uzun sürelidir ve edindiğimiz deneyimleri, bilgileri, anıları burada saklarız. Anlık bellek ise kısa sürelidir ve bilgileri 30 saniye tutar. Uzun süreli bellekte bilginin hatırda tutulması için başlangıçta o bilgiyi iyi öğrenmek önemli bir etkendir.

hafiza.jpg

İşte hafızayı güçlendiren yiyecekler şunlardır;


1. Sebzeler

Brokoli, kuşkonmaz ve ıspanak gibi sebzeler K vitamini bakımından zengin olduğu için hafıza ve konsantrasyon gibi fonksiyonlarını geliştirir. Beyin hücre hasarını azaltmak ve uzun süreli hafızayı canlandırmak için gerekli polifenolleri içeren kırmızı lahana Alzheimer riskini azaltan sebzeler arasında gösterilmektedir. Kırmızı soğanda bulunan fisetinin ise uzun dönemli hafızayı arttırdığı düşünülüyor. B vitamini ve folat açısından zengin olan ıspanak, hafızayı güçlendirir. E vitamini açısından da zengin olan ıspanak, beyin hücrelerini zararlı serbest radikallere karşı korur. Brokoli ve kuşkonmaz da hafızayı güçlendirir, K vitamininin zengin kaynaklarıdır.

sebzeler-008.jpg


2. Meyveler

Yaban mersini, çilek ve böğürtlen antioksidan bakımından zengindir ve hücre hasarına neden olan serbest radikallere karşı beyni korur. Bu meyveler belleği güçlendirdiği bilinen antosiyanin içerir. Hafızayı güçlendiren ve beyni koruyan diğer meyveler başlıca kırmızı üzüm, kivi, portakal ve elmadır.

meyveler-004.jpg


3. Çikolata

Yüksek kakao içeren bitter çikolata beyin reseptörlerini harekete geçiren endorfin salınımını artırır.

cikolata-008.jpg


4. Süt ve Süt Ürünleri

Yüksek protein miktarları içeren organik yoğurt, yağsız süt ve az yağlı peynir, odaklanma ile hafızayı geliştirir.

sut-ve-sut-urunleri-010.jpg


5. Kuruyemişler

Kabak çekirdeği ve ay çekirdeğinde bulunan mineraller, kavrama yeteneğini geliştirir. Kuruyemişler beyin için oldukça sağlıklıdır.

kuruyemisler-003.jpg


6. Kepekli Tahıllar

Esmer pirinç, kepek ekmeği ve yulaf gibi kepekli tahıllar hafızayı korur.

kuruyemisler-004.jpg


7. Yeşil Çay

Düzenli olarak yeşil çay içmek beyin fonksiyonlarının korumasına katkıda bulunur.

yesil-cay-002.jpg


8. Yumurta

Yumurta beyindeki hafıza bölümü için gerekli olan vitaminleri (A,D,B12,B grubu) barındırır ve hafızayı geliştirir.

yumurtalik.Jpeg


9. Balık

Haftada en az 2 kez, özellikle omega-3 bakımından zengin olan ton, somon gibi yağlı deniz balıklarını tüketmek hafızayı güçlendirecektir.

balik-029.jpg


10. Fıstık Ezmesi

B6 vitamini açısından zengindir ve beynin odaklanmasını sağlar.

fistik-ezmesi.jpg


11. Su  

Susuzluk beynin kortizol denen bir hormon salgılamasına neden olur ve bu hormondaki artış beynin hafıza gücünün zayıflamasına neden olur .

su-007.jpg


12. Kinoa

Kinoa insanlar için mükemmel faydaları olan tahılımsı bir üründür. Terkibindeki protein günaşırı güçlü ve enerjik olmanıza zihinsel faaliyetlerinizde daha başarılı ve yaratıcı olmanıza yardımcı olur.   

kinoa.Jpeg


13. Chia Tohumu

Susam ve çörekotunu anımsatan bu siyah tohumlar tam bir vitamin zenginidir. Ayrıca beyinsel yetenekleri güçlendiriyor ve zihne büyük fayda sağlıyor.

chia-tohumu.Jpeg


14. Tavuk

Bol bol tavuk tüketen insanlarda dikkat ve motivasyonun üst seviyelerde olduğu gözlenmiştir. Ayrıca tavuğun içerisinde bulunan yararlı maddeler daha dinamik ve yaratıcı olmanızı sağlıyor.

tavuk-006.jpg


15. Ginseng

İnsan sağlığı açısından birçok faydası olan ginsengin beyindeki kan dolaşımını istenilen düzeyde tuttuğu ispatlanmıştır. Ginsengi düzenli olarak tükettiğinizde zihinsel çalışmalarınızdaki faydasını göreceksinizdir.

ginseng-003.jpg


16. Fındık ve Ceviz

Fındığın ve cevizde bulunan omega-3 vitamini beyinsel faaliyetler açısından son derece önemlidir. Uzmanlar gelişim çağından başlayarak fındık ve ceviz tüketiminin önemine dikkat çekiyor.

findk-ceviz.jpg

Önerilen İçerik; Yedikçe Acıktıran Besinler

NeOldu.com

UYARI!

İçeriğimizde yer alan yazılı ve görsel içerikler farklı kaynaklardan derlenerek oluşturulmuş, öneri ve bilgilendirme yazısıdır. Kesin teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Herhangi bir sağlık sorunu karşısında mutlaka doktorunuza başvurunuz. Unutmayın sağlık sorunlarında uygulanan tedavi yöntemleri bireylerin biyolojisi, kalıtsal özellikleri, yaş, boy, kilo farklılıkları, alerjik yönleri ve bunlar gibi onlarca farklı duruma göre değişiklik gösterebilir. Sağlık sorunlarınızın tedavisinde size ancak ve ancak doktorunuz yardımcı olabilir.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
1
1
1
1
1
1
1
👏
👎
😍
😥
😱
😂
😡
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
İLGİLİ HABERLER
BENZER HABERLER
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.