Gaz Sancısından Kurtulmanın Yolları

Gaz Sancısından Kurtulmanın 12 Yolu

Her daim aldığımız havanın vücut içinde birikip sıkışması ile oluşan gazdan ortaya çıkan sancıdır. Vücuttan atılmayan bu gaz çok şiddetli ağrı ve krampa neden olur.

Gaz sancınız varsa öncelikle ilk yapmanız gereken şey, ılık bir bardak su içmektir. Bu su gazın dağılmasına yardımcı olacaktır. Sizi sıkan özellikle belinizi sıkan kıyafetlerden hemen kurutup yüz üstü yatmanız gerekir. Ve yardım alarak belinize ve sırtınıza yaptırdığınız masajla gazın çıkmasını sağlayın.

Bazı yiyecekler doğrudan gaz yapar. Örneğin, sarımsak, kızartmalar, soğan ve baklagiller gibi. Nane çayı, papatya çayı, rezene, zencefil gaz sancısına çok iyi gelir. Prebiyotik yoğurtlar bağırsakta ki emilimin kolaylaşmasını sağlar. Günde bir tane yenmesinde fayda vardır. Yemeklerinizi acele yemeyin yavaş yavaş yiyin, küçük porsiyonlar şeklinde yemek yiyin, sakız çiğnemeyin ve düzenli egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.

Sürekli gaz sancısı yaşıyorsanız ve ne yaptıysanız geçmiyorsa, sırtınızda ve göğsünde ağrı olursa, yüzüstü yatınca gaz çıkaramazsanız ve terliyorsanız bir hekime görünmekte fayda var.

1. Gaz Yaptığı Bilinen Gıdaları Tüketmemeye Çalışın

Gaz sancısıyla baş etmenin en etkili yolu gaza yol açan gıdaları çok az miktarda tüketmektir. Elma armut gibi bazı meyveler, brokoli, Brüksel lahanası, karnabahar, soğan, sarımsak gibi sebzeler, baklagiller, tam taneli besinler, süt ve süt ürünleri ile fazla lif, şeker ya da nişasta içeren besinler bağırsaklarda fazla gaz oluşumuna neden olabilir. Aynı şekilde gazlı içecekler ve meyve suları da gaza sebep olabilir. Yağlı, kızarmış ve baharatlı yiyecekler, yapay tatlandırıcılar içeren besinler, kuru meyveler de gaz üretimini tetiklemektedir. Ancak bu besinler herkes için gaza sebep olmayabilir, bu nedenle sizde hangi gıdaların gaz yaptığını deneyerek bulmalısınız.

2. Yemek Esnasında Bir Şeyler İçmeyin

Yemek esnasında bir şeyler içtiğiniz zaman, midenizde yemekleri sindirmeye yardımcı olan asitleri yok etmiş olursunuz ve bu da gaz oluşumuna ve hazımsızlığa yol açacaktır. İçecek tüketmek istiyorsanız yemeklerden yarım saat önce içmeye çalışın, çünkü sindiriminiz için böylesi daha yararlıdır.

3. Yavaş Yiyip İçin

Hızlı şekilde yemek yediğinizde ya da bir şeyler içtiğinizde çok miktarda hava yutmuş olursunuz ki bu da gaz sancılarına yol açabilir. Çözümü ise çok basittir. Küçük porsiyonlarla, minik lokmalarla ve çiğneyerek, yavaşça yemek yiyin. Bir şeyler içerken de acele etmeyin.

4. Gaz Çıkarmaktan Kaçınmayın

Eğer karnınızdaki sancının gaz sıkışmasından kaynaklandığına eminseniz gazı tutmaya çalışmayın ve tuvalete giderek gaz atın. Bağırsaklarınızda ne kadar az gaz bulunursa ağrınız da o kadar azalacaktır.

5. Bağırsaklarınızı Çalıştırın

Tuvaletinizi yapmak için evde olmayı beklemeyin, dışarıda da olsa asla tuvaletinizi tutmayın zira atılamayan dışkı gazın daha çok sıkışmasına ve daha çok gaz üretilmesine neden olacaktır. Gaz sancınız fazla olduğu zamanlarda tuvalete çıkmayın deneyin ancak kendinizi zorlamayın, ıkınmayın. Aksi takdirde hemoroid gibi istenmeyen sonuçlarla yüzleşebilirsiniz.

6. Bitki Çaylarından Yardım Alın

Kronik ishaliniz olmadığı takdirde bitki çaylarında yardım alabilirsiniz. Özellikle zencefil çayı, nane çayı, papatya çayı, anason çayı, enginar çayı, rezene çayı, dereotu çayı, fesleğen çayı, frenk kimyonu çayı ve kimyon çayı gaz sancısını dindirmek ve gaz atmak için son derece faydalıdır.

7. Probiyotik İçeren Gıdalar Tüketin

Prorbiyotikler sindirime yardımcı olurlar ve fazla gazın vücuttan atılmasını sağlarlar. Probiyotik dediğimiz şey canlı mikroorganizmalardır ve yararlı bakterilerdir. Bu bakteriler yapı olarak bağırsağımızdaki yararlı bakterilere benzerler. Kefir, yoğurt, lahana turşusu gibi gıdalar probiyotik oranı yüksek gıdalardır. Bu besinler karın ağrısını da giderir ve huzursuz bağırsak sendromuna iyi gelir, hazımsızlığı önler.

8. Rezene Tohumu Çiğneyin

Rezene tohumları bağırsak gazını kesmesiyle ünlüdür. Normal bir miktarda tüketilirse oldukça yararlıdır, bu miktar da bir çay kaşığına denk gelir. Bir çay kaşığı rezene tohumunu çiğnemek gaz sancısı için iyi bir yöntem olacaktır. Ancak hamile ve emziren kadınların tüketmesi pek önerilmez.

9. Karnınıza Sıcak Kompres Yapın

Sıcaklık hem psikolojik olarak rahatlatıcıdır hem de karnınızdaki kasların gevşeyerek karın ağrınızın dinmesini sağlamaktadır. Bir sıcak su torbası, ısı bandı ya da sıcak havluyu karnınıza yerleştirin. Sıcaklık gazın daha rahat hareket etmesine ve vücuttan atılmasına da yardım edebilir. Sıcak su torbası direkt olarak cilde temas etmemelidir.

10. Hava Yutmamaya Çalışın

Sakız çiğnemek, sigara içmek, pipetle bir şeyler içmek gibi aktiviteler hava yutmanıza sebep olur. Yutulan hava da bağırsaklarda gaz oluşumuna sebep verir. Bu yüzden gaz sıkışması sorununuz varsa bu eylemlerden uzak durmalısınız.

11. Yapay Tatlandırıcılardan Kaçının

Sorbitol ve benzeri şeker alkolleri birçok şeker ilavesiz gıdada kullanılır ve aşırı gaza yol açarlar. Sorbitol özellikle şekersiz sakızlarda bulunur. Sakarin, aspartam gibi yapay tatlandırıcılar hem gaza hem de ishale yol açabilmektedir. Bunun için şeker pancarından elde edilen doğal şekeri tüketmelisiniz.

12. Elma Sirkesi Kullanın

Bir bardak su ya da bir bardak çay gibi bir içeceğin içerisine bir çorba kaşığı elma sirkesi katarak karıştırın. Yemeklerden hemen önce ya da günde düzenli olarak iki-üç kere tüketmeye çalışın.