Ender Saraç Diyeti İle Zayıflamak ve Kilo Vermek

Ender Saraç'ın Önerdiği Diyet Listesi

Eskiden kalori hesabına dayalı ve kısa süreli, diyetler artık yerini uzun süreli olarak yapılan ve beden tipi, yaş, cinsiyet, mevsim ve yaşamsal özelliklerin ön planda olduğu diyetlere bıraktı.

Bunun en önemli nedenlerinden biri kalori hesabına dayalı diyetlerle zayıfladıktan sonra verilen kiloların fazlasıyla geri alınması. İşte bu nedenle Ender Saraç'ın diyeti uzun süreli ve kilo verdirici özelliği vardır.

Ender Saraç Diyeti 1. Gün

Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su tüketimi.

Kahvaltı: (08:00-09:00) 3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı az yağlı keçi sütü + 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu

Ara Öğün : (10:30-11:00) 1 adet yeşil elma + 3 adet ceviz içi

Öğle Yemeği: (12:30-13:00) Izgara tavuk yada hindi ~150 gr (derisiz,beyaz et) yanında bol yeşil salata ve közlenmiş hafif acı sivribiber

Ara Öğün: (15:00) 1 su bardağı az yağlı keçi sütü (toz tarçın eklenerek sıcak olarak içilebilir) + 4 adet esmer kuru kayısı

Ara Öğün: (17:00) 6-8 adet çilek + 2 adet grissini + 1 fincan rezene çayı

Akşam Yemeği: (19:00) 1 kase dolusu sulu pişmiş semizotu yemeği (içine pişerken 1 kaşık bulgur ekleyin) yanında yeşil salata

Ara Öğün: (21:00-21:30) 1 adet yeşil elma

Ender Saraç Diyeti 2. Gün

Kahvaltı:(08:00-09:00) 1 veya 2 dilim tam tahıllı ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız dil peyniri + 2 adet hafif acı sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri

Ara Öğün: (10:30-11:00) 1 orta boy kivi veya 10-12 adet yeşil erik

Öğle Yemeği: (12:30-13:00) Izgara balık fileto ~150 gr (derisiz, beyaz et) yanında bol limonlu ve sarımsaklı semizotu salatası

Ara Öğün : (15:00) 1 adet kabuklarıyla armut + 1 fincan rezene

Ara Öğün : (17:00) 1 su bardağı az yağlı keçi sütü + 6 adet kavrulmamış badem

Akşam Yemeği: (19:00-19:30) 1 veya 2 kase mevsime uygun sebze çorbası (unsuz , patatessiz)

Ara Öğün: (21:00-21:30) 1 porsiyon az şekerli meyve örneğin 10-12 adet yeşil erik veya 6-8 adet çilek

Ender Saraç Diyeti 3. Gün

Kahvaltı: (08:00-09:00) 1 dilim tam tahıllı veya çavdarlı ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir) + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri

Ara Öğün: (10:30-11:00) 1 orta boy kabuklarıyla armut

Öğle Yemeği: (12:30-13:00) 4 orta boy kadar yağsız köfte ~90 gr yanında 3-4 adet közlenmiş sivribiber + bol limonlu maydanoz-roka salatası

Ara Öğün: (15:00) 1 su bardağı kadar az yağlı yoğurt içine 6-8 adet çilek doğrayın ve 1 talı kaşığı keten tohumu ekleyin + 2 fincan rezene çayı

Ara Öğün: (17:00) 2 adet yulaflı şekersiz bisküvi + bitki çayı

Akşam Yemeği: (19:00-19:30) 5-6 yemek kaşığı pazı ile pişmiş yeşil mercimek yemeği + yeşil salata

Ara Öğün: (21:00-21:30) 1 adet toz tarçın serpilmiş yeşil elma +3 adet ceviz

Ender Saraç Diyeti 4. Gün

Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

Kahvaltı: (08:00-09:00) 2 ince dilim ananas ve 1 adet kividen hazırlanmış meyve salatası, üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın + 1 su bardağı az yağlı süt

Ara Öğün: (10:30-11:00) 1 orta boy kabuklarıyla yeşil elma +1 fincan rezene çayı

Öğle Yemeği: (12:30-13:00): Kağıtta bol yeşillik ile pişmiş balık fileto ~150 gr (derisiz, beyaz et )yanında bol limonlu roka salatası

Ara Öğün: (15:00) 4 adet esmer kuru kayısı

Ara Öğün: (17:00) 1 dilim kızarmış tam çavdar veya buğday ekmeği+1 tatlı kaşığı katkısız şekersiz doğal erik veya kuşburnu marmelatı

Akşam Yemeği: (19:00-19:30) 1 büyük kase enginarlı sebze çorbası

Ara Öğün: (21:00-21:30) 1 porsiyon az şekerli meyve

Ender Saraç Diyeti 5. Gün

Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

Kahvaltı: (08:00-09:00) 2 ince dilim ananas ve 1 adet kiviyle hazırlanmış meyve salatası, üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın + 1 su bardağı az yağlı süt

Ara Öğün: (10:30-11:00) 2 dilim sade grissini + bitki çayı

Öğle Yemeği: (12:30-13:00) 3 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısından yeşil omlet (ıspanak veya pazı, semizotu, maydanoz, dereotu, sivribiber eklenerek hazırlayıp, isterseniz soğan ya da sarımsak ekleyebilirsiniz) Yanında 2-3 adet közlenmiş sivribiber + yağsız yeşil salata

Ara Öğün: (15:00) 1 adet yeşil elma +1 fincan rezene çayı

Ara Öğün: (17:00) 3 yemek kaşığı kadar yağsız yoğurt +1 tatlı kaşığı keten tohumu

Akşam Yemeği: (19:00-19:30) 1 büyük kase enginarlı sebze çorbası

Ara Öğün: (21:00-21:30) 1 adet kabuklarıyla sert armut

Bu diyeti bir ay boyunca devam etmeniz ve bunun yanında spor yapmanız gerekmektedir.

1 haftada 5 kilo nasıl verilir?

1 haftada 5 kilo vermek için her gün öğünlerinizde küçük porsiyonlar halinde besleyici fakat düşük kalorili yiyecekler yiyin. Daha sonrasında yoğun antrenmanlar yapın, sizi zorlayacak, terletecek idmanlar yapmaya çalışın. Aynı zamanda yeşil yapraklı sebze ve protein tüketimine önem verin.

Ender Saraç elma diyeti nasıl yapılır?

Ender Saraç'ın elma diyetini yapmak için hiçbir hazırlık süreci veya karışıma gerek duyulmaz. Günde 2 ile 3 kilo arasında elma ve 10-12 bardak su ile zayıflayabilirsiniz. Kısa süre içerisinde farkını hissettiren bu diyet bir yerden sonra zorlamaya başlayabilir.

Hızlı bir şekilde kilo vermek için ne yapmalıyım?

Hızlıca kilo vermek için günlük ihtiyaç duyduğunuz kalorinin biraz altını alın, geç saatlerde yemek yemeyin, yağ alımını çok düşük tutmayın, bol bol su için, uykunuzu düzene sokun, yeşil sebzeler tüketin, spor yapın, ağırlık antrenmanlarına önem verin.

Zayıflamak için sabahları aç karnına ne yapmalı?

Zayıflamak için ilk olarak metabolizmanızı hızlandırmanız gerekir. Sabahları aç karna su içmek metabolizmanızı hızlandırır, enerji tüketimini artırır. Aç karna su içip ardından spor veya yürüyüş yaparsanız vücudunuza kalori yaktırırsınız.

Ne yaptıysam kilo veremiyorum ne yapmalıyım?

"Ne yapsam zayıflayamıyorum" diyen bireyler için zayıflama önerilerinde bulunacağız. İlk olarak öğün sayınızı düzene sokun. Sabah, öğle ve akşam olmak üzere 3 defa yemek yiyin. Bu öğünlerde olabildiğince doyurucu fakat düşük kalorili besinler tüketin.

Yemeğin yanı sıra her gün mutlaka aktivite yapın. Yürüyüşe çıkın, evde spor yapın, spor salonuna gidin. Bu aktivitelerden birini en az 30 dakika yapın.