Antreman Öncesi Alınması Gereken Besinler

Antreman Öncesi Alınması Gereken Besinler
01.12.201511:51

Vücut geliştirmede beslenme son derece önemlidir. Bir vücut geliştirme sporcusu günlük yemek öğünleri ile dışında antrenman öncesinde ve sonrasında bir şeyler tüketmeli.

Haber güncelleme tarihi 07.04.2018 14:36

Vücut geliştirme sporu, vücudun fazla kalorilerden kurtulması için büyük olanak sağlar. Birbirinden zorlu antrenmanlar öncesi vücuda alınan besinler, enerji kaybını azaltır ve vücutta kas oluşumunu destekler. Bunun için spor öncesinde kesinlikle alınması gereken yiyecekler karbonhidrat ve protein bazlı olmalı.  

karbonhidrat-besinler.jpg

Karbonhidrat İçeren Besinler

Antrenman öncesinde kesinlikle bir şeyler yemelisiniz. Ancak bu yiyecekler yüksek karbonhidrat içeren yiyecekler olmalı çünkü karbonhidratlar kas oluşumuna büyük oranda destek sağlar. Ayrıca antrenman öncesinde hamur işi, çay şekeri, kola gibi yiyeceklerden kesinlikle uzak durun. Bu tür yiyecekler çok çabuk yorulmanıza sebebiyet verir. Kas yapımı için karbonhidrat ihtiyacını karşılamak için şu besinler tüketilmeli: Fasulye, soya fasulyesi, mercimek, bezelye, patates, elma, kayısı, böğürtlen, portakal, muz, üzüm, greyfurt, mısır, soğan, esmer pirinç, tam tahıllı ekmek ve kepek ekmeği. 

Düzenli olarak spor yapan bir kişi, kilo başına vücuduna 3,5-4 gram karbonhidrat almalı. İşte kiloya göre günlük alınması gereken karbonhidrat miktarları:

Kilo        Karbonhidrat (gr)

60           210,0- 240,0

65           227,5- 260,0

70           245,0- 280,0

75           262,5- 300,0

80           280,0- 320,0

85           297,5- 340,0

90           315,0- 360,0

protein-besinler-001.jpg

Protein İçeren Besinler

Vücudu oluşturan proteinler, karbonhidratları depolayabilme özelliğine sahipken kendini vücutta depolayamaz. Bu nedenle vücut her gün proteine ihtiyaç duyar. Vücut geliştirmeyle uğraşan sporcular, antrenman öncesinde ve sonrasında yüksek protein içeren besinler tüketmeli. Aksi takdirde protein yeterli ölçüde alınmazsa spordan verim alınmaz.

Dokuları tamir eden ve hücre yapılarını oluşturan protein, enzim ve hormon yapılarında da bulunur. Kas geliştirmek için gerekli olan tüm özellikleri kendinde barındıran protein, birçok besinden rahatlıkla alınabiliyor. İşte başlıca protein içeren besinler şöyle: Az yağlı kırmızı et, tavuk veya hindi eti, deniz ürünleri,  barbunya, yumurta, yoğurt,  fındık, fıstık, badem, kabak çekirdeği.

Düzenli olarak antrenman yapan bir sporcu, kilo başına 1,5 gram protein almalı. Kiloya göre vücuda alınması gereken protein miktarları:

Kilo      Protein (gr)

60             90,0

65             97,5

70           105,0

75           112,5

80           120,0

85           127,5

90           135,0 

 

Kas Yapan Besinler

En İyi 5 Protein Tozu

En İyi 5 Kilo Aldırıcı

Dambıl Çeşitleri ve Modelleri

Dambıl Setleri ve Fiyatları

Yeni Başlayanlara Vücut Geliştirme Programları

Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı

İleri Seviye Vücut Geliştirme Programı

Hangi Alet Hangi Bölgeyi Çalıştırır?

Fonksiyonel Antrenman Teknikleri

Egzersizlerin Doğru Sıralaması

Termojenik Yağ Yakıcılar

İnsülinin ve Kas Yapımı

Fitness Aletleri

Sporcu Kürleri

Ağırlık Çalışması Kaç Dakika Yapılmalı?

Kas ve Vücut Yapan İlaçlar

En Etkili Supplement Markaları

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
18
44
31
31
31
31
52
👏
👎
😍
😥
😱
😂
😡
  • Yorumlar 0
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
İLGİLİ HABERLER
Tüm Hakları Saklıdır © 2015 - 2022 NeOldu.com
Burada yer alan yazılı ve görsel içerik, izinsiz olarak,
kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz.