Antreman Öncesi Alınması Gereken Besinler

01.12.201511:51

Vücut geliştirmede beslenme son derece önemlidir. Bir vücut geliştirme sporcusu günlük yemek öğünleri ile dışında antrenman öncesinde ve sonrasında bir şeyler tüketmeli.

Haber güncelleme tarihi 07.04.2018 14:36

Vücut geliştirme sporu, vücudun fazla kalorilerden kurtulması için büyük olanak sağlar. Birbirinden zorlu antrenmanlar öncesi vücuda alınan besinler, enerji kaybını azaltır ve vücutta kas oluşumunu destekler. Bunun için spor öncesinde kesinlikle alınması gereken yiyecekler karbonhidrat ve protein bazlı olmalı.

Karbonhidrat İçeren Besinler

Antrenman öncesinde kesinlikle bir şeyler yemelisiniz. Ancak bu yiyecekler yüksek karbonhidrat içeren yiyecekler olmalı çünkü karbonhidratlar kas oluşumuna büyük oranda destek sağlar. Ayrıca antrenman öncesinde hamur işi, çay şekeri, kola gibi yiyeceklerden kesinlikle uzak durun. Bu tür yiyecekler çok çabuk yorulmanıza sebebiyet verir. Kas yapımı için karbonhidrat ihtiyacını karşılamak için şu besinler tüketilmeli: Fasulye, soya fasulyesi, mercimek, bezelye, patates, elma, kayısı, böğürtlen, portakal, muz, üzüm, greyfurt, mısır, soğan, esmer pirinç, tam tahıllı ekmek ve kepek ekmeği.

Düzenli olarak spor yapan bir kişi, kilo başına vücuduna 3,5-4 gram karbonhidrat almalı. İşte kiloya göre günlük alınması gereken karbonhidrat miktarları:

Kilo Karbonhidrat (gr)

60 210,0- 240,0

65 227,5- 260,0

70 245,0- 280,0

75 262,5- 300,0

80 280,0- 320,0

85 297,5- 340,0

90 315,0- 360,0

Protein İçeren Besinler

Vücudu oluşturan proteinler, karbonhidratları depolayabilme özelliğine sahipken kendini vücutta depolayamaz. Bu nedenle vücut her gün proteine ihtiyaç duyar. Vücut geliştirmeyle uğraşan sporcular, antrenman öncesinde ve sonrasında yüksek protein içeren besinler tüketmeli. Aksi takdirde protein yeterli ölçüde alınmazsa spordan verim alınmaz.

Dokuları tamir eden ve hücre yapılarını oluşturan protein, enzim ve hormon yapılarında da bulunur. Kas geliştirmek için gerekli olan tüm özellikleri kendinde barındıran protein, birçok besinden rahatlıkla alınabiliyor. İşte başlıca protein içeren besinler şöyle: Az yağlı kırmızı et, tavuk veya hindi eti, deniz ürünleri, barbunya, yumurta, yoğurt, fındık, fıstık, badem, kabak çekirdeği.

Düzenli olarak antrenman yapan bir sporcu, kilo başına 1,5 gram protein almalı. Kiloya göre vücuda alınması gereken protein miktarları:

Kilo Protein (gr)

60 90,0

65 97,5

70 105,0

75 112,5

80 120,0

85 127,5

90 135,0

► Kas Yapan Besinler

► En İyi 5 Protein Tozu

► En İyi 5 Kilo Aldırıcı